Serviço - Dicas

Indicada para pessoas de qualquer idade, a caminhada é amplamente recomendada pelos médicos, sobretudo para idosos e portadores de doenças cardíacas e metabólicas, como diabetes e obesidade. Isso porque a atividade, além de reduzir a gordura corporal, contribui para o controle da pressão arterial e diminui o nível de colesterol no sangue.
Para quem já passou dos 50, a prática aumenta a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose, e minimiza dores de artrite e artrose. Importante também o efeito socializador que a caminhada proporciona, porque o indivíduo se relaciona com outros praticantes e se integra à sociedade.
Antes de começar a se exercitar, é fundamental consultar um médico para saber exatamente a freqüência cardíaca e determinar a intensidade da caminhada. É importante saber o objetivo do indivíduo para que o exercício seja prescrito da maneira correta. Os benefícios alcançados com a caminhada vão depender das condições clínicas da pessoa e do que ela almeja. O indivíduo hipertenso, por exemplo, vai requerer uma intensidade de exercício menor. A caminhada deve ser feita em horários de temperatura mais amena, como o início da manhã. Roupas leves e um tênis adequado, que reduza os impactos na coluna, são fundamentais. Você não pode esquecer da hidratação.
O ideal é que, durante a caminhada, se beba um copo de água a cada 20 minutos, no mínimo. Água de coco também ajuda a hidratar o corpo e também é recomendada.
Para diminuir o risco de distensões musculares, é bom que seja feito um alongamento antes e depois da caminhada. Algumas mudanças nos hábitos diários também auxiliam a combater o sedentarismo. Trata-se da incorporação de movimento às atividades do cotidiano. Ir ao mercado a pé, saltar um ponto antes e andar até em casa ou trocar a escada pelo elevador são algumas atitudes que também amenizam os perigos de uma vida sedentária. A saúde agradece.